PROTOCOLE D'ETIREMENT ET DE REEDUCATION DU RACHIS CERVICO-BRACHIAL
Voici quelques exercices d'étirement qui conviendront pour :
-les douleurs de type névralgie cervico brachiale : sensation irradiante au niveau du bras (c'est l'équivalent d'une sciatique mais au niveau du bras).
-les Cervicalgies
-les torticolis
Le protocole pour des cervicalgies, torticolis ou lors d'une crise aigüe:
1) appliquer 2 à 3 minutes de froid sur la région cervicale, le milieu du dos, et les épaules
2) puis 15 min de chaleur
3) enfin les étirements qui vont suivre
Pour le protocole pour les cervicalgies, torticolis chronique et des étirements quotidiens, il n'y a pas besoin d’appliquer du froid et du chaud.
On pratiquera directement les étirements suivants.
EXERCICE POUR LES TRAPEZES :
Le trapèze est un muscle qui s’insère sur le crane, mais aussi de chaque côté des épaules et redescend dans le dos.
C’est une sorte de losange
1er exercice :
3 étapes d’étirement :
Durant tout l’exercice, on va prendre, avec sa main, l’oreille opposée. On garde le torse et le dos le plus droit possible avec le regard à l’horizontale
-1er temps : l’inclinaison :
On va chercher l’oreille opposée et incliner la tête.
A chaque fois qu’on souffle, on va cumuler de la tension.
On inspire et on bloque la position.
On a en profite pour replacer ses pectoraux, bien gonflés les pectoraux, le dos est bien droit et on souffle.
On réalise 3 souffles
-2ème temps : la rotation : on va rajouter la rotation des épaules toujours du côté opposée à l’épaule.
A chaque fois qu’on souffle, on augmente la rotation du menton.
On inspire à fond, on souffle et on tourne. On réalise 3 souffles
-3ème temps : la flexion : le front va descendre en direction du sol.
Objectif : étirer la partie nucale
2ème exercice :
Une fois ces 3 étapes, mise en place du bras libre.
On va réaliser plusieurs exercices.
Le travail s’effectue toujours de manière bilatérale :
1) un mouvement de crawl sur plusieurs temps : crawl en arrière
-1er temps : le bras libre va se placer à l’horizontale et le talon de la main va chercher l’horizon.
On imagine quelqu’un qui tire sur le poignet, et tracte l’épaule vers l’avant et ce jusqu’au maximum de la tension
-2ème temps : le bras va monter vers le plafond.
On pousse le plus fort possible, jusqu’au maximum de la tension
-3ème temps : on va vers l’arrière, le plus loin possible
-4ème temps : on va récupérer le sol, le plus loin possible et ce jusqu’au maximum de la tension
-5ème temps : enfin on va retourner à l’horizontale
2) Une fois ce mouvement réalisé, on fait la même chose, mais crawl en avant, en réalisant les mouvements dans le sens inverse de l’étape précédente
3ème exercice :
Mouvement en appliquant une pression sur un mur, avec main à hauteur d’épaule :
-1er temps : la main va se placer sur le mur, les doigts sont vers le haut.
La main est à hauteur d’épaule et le bras forme un angle droit avec le corps.
Les pieds vont se tourner, on va faire une rotation du bassin afin d’étirer la partie pectorale et brachiale.
On crochète toujours l’oreille, on effectue une inclinaison, rotation et flexion en direction du sol.
Le dos est le plus droit possible, les pectoraux bien gonflé et on pousse le mur sur 1 souffle.
On inspire et on bloque
-2ème temps : rotation des doigts vers l'extérieur, on pousse le mur avec le talon. On bombe le torse, on souffle et on bloque.
-3ème temps : Même chose, mais rotation des doigts vers l’intérieur, on pousse le mur avec le talon. On bombe le torse, on souffle et on bloque.
4ème exercice :
Faites la même chose que le 3ème exercice mais cette fois la main est à hauteur de tête
5ème exercice :
Faites la même chose que le 3ème exercice mais cette fois la main est à hauteur de hanche, en commençant avec les doigts dirigés vers le bas
6ème exercice :
Le dos du chat : Etirement du haut du corps, pour les douleurs cervicales, du milieu du dos et des trapèzes
On va mettre les bras à l’horizontale, doigts croisés. On fléchi les genoux, le dos le plus droit possible, les pectoraux bien gonflés. L’exercice est à réaliser 3 fois de suite
-1er temps, on transfert les mains à l’horizon, le plus loin possible
-2ème temps, le dos du chat : On va pousser la partie thoracique en arrière, on va bomber le dos. Une fois la position arrondie au maximum, on laisse tomber la tête le plus bas possible.
-3ème temps, on se redresse. On lâche les bras, on inspire à fond et on ouvre la cage thoracique.
Enfin, on porte le regarde le plafond
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