La période hivernale est moment propice pour s’adonner aux joies du ski.

Cependant il n’est pas rare que cet engouement se transforme en souffrance lorsqu’elle vient être ponctuée par des chutes ou autres événement traumatique, que ce soit chez le débutant ou le skieur confirmé.

Une journée de ski est un exercice d’endurance. Même si l’effort n’est pas continu ni d’une grande intensité (sauf en cas de compétition), le corps est sollicité durant toute la journée de pratique.

En fin de journée, la fatigue apparait et le risque de blessure augmente.

Chaque année de nombreuses personnes se voient infliger de nombreuses blessures. De la simple entorse du genou ou des doigts, en passant par des luxations, des fractures voir des traumatismes crâniens, personne n’est vraiment à l’abri.

Mais heureusement, il ne faut pas dépeindre uniquement les risques de sport, qui reste un moment de véritable liberté et de plaisir. Faut-il qu’en même préparer suffisamment son corps, c’est en cela que l’ostéopathie peut être indiqué aussi avant qu’après le ski.

Stress, concentration, gestion de ces émotions…

Le ski demande de nombreux efforts aussi bien physiques que mentales. Mais ces caractéristiques ne sont pas inhérentes qu’aux champions, elles sont présentes tant chez les skieurs aguerrirent que les simples débutants.

Skier demande une certaine technique qui peut traumatisante pour les articulations du membre inférieur en particulier : hanche, genoux et cheville sont en travail permanent.

Si on s’intéresse aux compétiteurs, tout comme ceux qui ont un niveau plus que correct, le ski va demander une forte intensité dans la mise en place de mouvement du corps, afin qu’il soit le plus efficient possible.

Pour effectuer ces mouvements peu physiologiques sans risque d’abîmer ses articulations, il faut une totale liberté articulaire dans les zones concernées. Si ce n’est pas le cas, certaines causes peuvent être liées à des traumatismes antérieurs (chute, choc, fracture mauvaise posture, etc….)

Que ce soit :

-au niveau des genoux : en employant un vocabulaire d’initié, lors d’un enchaînement de virages «type carving » :

Dynamique de la zone lombaire dans les virages au ski

Lors d'un virage à droite, les condyles fémoraux effectuent une rotation vers la gauche tandis que le plateau tibial tourne à droite, créant ainsi une torsion intra-articulaire. Ce mouvement complexe est essentiel pour maintenir l'équilibre et la fluidité des virages.

Cependant, en présence de gênes sous-jacentes, ce mouvement ne pourra pas se faire correctement, ce qui pourrait entraîner des douleurs articulaires, des tendinites, et d'autres inconforts. Ces douleurs peuvent sérieusement handicaper le skieur, qu'il soit débutant ou expérimenté.

• Bassin et zone lombaire : Le sacrum et les lombaires sont particulièrement sollicités en ski, ce qui peut entraîner un cisaillement entre le haut et le bas du corps. Les jambes doivent être extrêmement mobiles tout en maintenant le haut du corps gainé pour garder les épaules face à la pente. Ce processus implique un changement constant d'appuis et de trajectoire, modifiant ainsi la position du bassin par rapport aux membres inférieurs.

Ces structures osseuses jouent un rôle crucial en assurant la liaison entre les mouvements du haut et du bas du corps. Elles doivent être libres de toute dysfonction pour permettre une performance optimale. Si la position du sacrum n’est pas correcte, celle de la colonne vertébrale ne le sera pas non plus, ce qui peut entraîner des déséquilibres et des douleurs chroniques.

Pour les skieurs, il est essentiel de maintenir une bonne condition physique et de consulter régulièrement un ostéopathe pour s'assurer que toutes les articulations fonctionnent correctement. Une préparation physique adéquate et des séances d'ostéopathie peuvent aider à prévenir les blessures et à améliorer les performances sur les pistes.

La pratique du ski ou du snowboard entraîne un risque traumatique chez l’enfant comme chez l’adulte. Que l’on soit débutant ou expérimenté, nul n’est à l’abri d’une mauvaise chute ou d’un blocage, qu’il soit lié ou non à ce sport.

Quand consulter un ostéopathe ?

À titre préventif :

• Pour établir un bilan : Évaluer l’état général de votre corps avant de commencer la saison de ski.

• Pour préparer une épreuve : Assurer que votre corps est prêt à affronter les défis physiques du ski ou du snowboard.

• Pour vérifier l’absence de blocages : Identifier et traiter tout blocage articulaire ou autre qui pourrait entraîner des douleurs ou des gênes lors de la pratique du ski.

Il est important de réaliser des séances d’ostéopathie au début de la préparation pour libérer toutes les articulations et ainsi permettre au corps de mieux résister aux efforts qu’il va endurer. Même si l’on ne souffre d’aucune douleur, rien n’indique qu’il n’y a pas un blocage sous-jacent qui pourrait entraîner une douleur par la suite.

À titre curatif :

• Pour réduire et rééquilibrer les tensions : Traiter les tensions consécutives à une blessure pour éviter qu’elles ne s’aggravent ou n’entravent le bon rétablissement.

• Après fractures, entorses, opérations chirurgicales : Aider à une bonne cicatrisation et à la récupération post-traumatique.

• Pour effacer les traumatismes anciens : Traiter les séquelles de blessures passées qui pourraient encore affecter votre performance et votre confort.

Il est important de faire des efforts d’endurance quelques jours voir quelques semaines avant les départs pour les stations. Commencez par des balades, du vélo, de la marche et de la course.

Si vous avez prévu de rester quelques jours à la montagne, il est important de ne pas commencer trop fort ni trop longtemps. Commencez par vous échauffer pour une mise en route du corps.

Au ski il fait froid les muscles et le corps ont besoin de se chauffer. Choisissez des premières pistes simples et descendez-les prudemment. C’est souvent lors de la première ou de la dernière descente que les blessures se produisent.

-la marche : faites des petites séquences de 15 à 30 minutes, d’abord sur le plat, puis rapidement courir sur des terrains en relief.

La monté renforce le cœur et l’endurance, descente renforce les cuisses 

-courir : Courir en dévers, permet de renforcer les chevilles, les genoux et améliore l’équilibre.

Travailler en fractionné, c’est-à-dire d’alterner les vitesses de course : 15 secondes de course rapide et 15 secondes de course plus lente.

Pour reproduire les mouvements du ski. Il permet de :

-en attendant la neige, l’exercice du speed skater est idéal. Il va vous permettre de :

-travailler les fessiers et vos jambes tout en améliorant votre souplesse.

- renforcer les articulations des genoux et des chevilles.  

But de l’exercice : Faites un petit saut d’un pied sur l’autre en supportant le poids de votre corps en équilibre sur la jambe de réception.

Réaliser 1x 15 mouvements pour chaque jambe.

Exercice pour travailler les fessiers et les quadriceps (l’avant des cuisses)

But de l’exercice : debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, fléchissez vos genoux en gainant votre ceinture abdominale. Ces derniers ne doivent pas dépasser vos pieds, le mouvement se fait dans l’axe du corps et non vers l’avant. Pensez donc à bien tenir votre dos droit.

Commencer par faire 1 x 20 mouvement.

Vous pouvez également augmenter la difficulté de l’exercice avec une barre de poids ou en tenant des haltères.

-Se placer le dos appuyé contre un mur, les genoux fléchis à 90 degrés, comme si vous étiez assis sur une chaise ;
-Contracter les abdominaux et rentrer le ventre.
-Rester dans cette position 30 secondes puis 1 minute, et prolonger la durée de 30 secondes à chaque fois.

-S'installer sur le sol et s'allonger sur le dos, les jambes pliées, genoux fléchis, les mains à plat sur le sol, les bras le long du corps.
-Décoller les fesses du sol en poussant à fond sur les pieds et redescendez.
Il est nécessaire de répéter ce mouvement plusieurs fois.
-Maintenir cette position pendant quelques secondes puis ramener le bassin au niveau du sol.
-Refaire l'exercice entre 5 et 10 fois

But de l’exercice : Agenouillé sur le sol, le dos bien droit, ramenez vos bras en croix contre votre poitrine.

En gainant le haut de votre corps, vos fessiers et votre ceinture abdominale, vous allez légèrement cambrer votre dos vers l’arrière sans perdre l’équilibre, puis revenir à la position initiale.

Faites 1 série de 20 mouvements.

Renforcement des fessiers, des quadriceps et des adducteurs.

C’est un excellent exercice d’échauffement également

But de l’exercice : Debout, le dos droit, écartez une jambe vers le côté en fléchissant ce genoux. Gainez votre ceinture abdominale pour rester bien centré. Tenez cette position quelques secondes puis revenez vers en position initiale. Faites de même pour la seconde jambe.

Faites 2 séries de 15 mouvements pour chaque jambe. 

Au bout de quelques semaines on pourra augmenter le nombre de série jusqu’à réussir à faire 4 x 20 mouvement

A la maison, se mettre sur une jambe et tenir en équilibre.

La jambe est fléchit, le poids du corps est sur l’avant du pied.

On commence les yeux ouverts puis progressivement en fermant les yeux.

On essaye de maintenir la posture environ 30 secondes sur chaque jambe. Répéter l’exercice 2 à 3 fois.