La position de travail

Corriger sa posture :

La pesanteur, un ennemi quotidien. Il représente un des paramètres responsables des blocages du dos.

Le poids nous tasse, pèse sur nos courbures naturelles et nous rapproche du sol. Plus le temps passe plus on se relâche en arrière, on s’enroule en avant et on s’éloigne de la période où l’on redresse avec vigueur. 

Les courbures sont nos amis, elles sont nécessaires et il faut les assouplir dans toutes les directions, c’est le rôle des assouplissements. Il faut également veiller dans la vie quotidienne, par une bonne posture, à ne pas trop les modifier.

 La position assise :

Assis, les deux problèmes que l’on retrouve le plus souvent sont, l’enroulement des épaules et du bassin.

Les épaules, tout d’abord, ont tendance à s’enrouler en avant, ce qui va  accentuer la courbure dorsale haute. 

Le bassin, ensuite, en roulant sur l’assise du fauteuil, va entrainer le bas du dos, accentuer  la courbure dorsale basse et annuler le creux lombaire.

Le résultat sera des tensions importantes sur les cervicales qui représentent alors le seul creux en arrière.

 

  Voici une vidéo explicative: 

 

Rappel des points importants :

  - 1 : La tête droite, le regard presque horizontal.

- 2 : Les épaules en arrières et en bas.

- 3 : Les fesses en arrières afin de respecter le creux en arrière (“faire la poule”).

- 4 : Le bassin dans la position dans la même position que lorsque vous êtes debout.

- 5 : Les avants bras horizontaux, les mains doivent se poser sur le plan de travail.

- 6 : Les cuisses horizontales ou plus basses au niveau des genoux.

- 7 : Les jambes verticales.

- 8 : Les pieds à plat au sol, ou sur un repose pied.

 

Pour adapter votre position à votre plan de travail au mieux en fonction de ces paramètres, vous pouvez monter ou descendre votre chaise et/ou rajouter une cale sous les pieds.

 

 

Vous pouvez également travailler assis sans dossier, avec un tabouret ou un siège assis genou, ce qui permet plus facilement de se tenir correctement en respectant les courbures naturelles du dos.

 

Enfin un dernier outils susceptible d'améliorer vos douleurs des membres supérieurs: 

Le repose coude 

 

Cet appareil permet de réduire les tensions qui s'appliquent sur les muscles de la nuque et des épaules. 

 

 

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